Mancuerna de 20 minutos – Entrenamiento Tabata (con calentamiento)



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Descripción del Vídeo

Entrenamiento con mancuernas de 20 minutos con Moorea Spoljaric SUBSCRIBE: http://bit.ly/SubscribeTabata MUSIC: http://bit.ly/TabataPlaylist Moorea Spoljaric (@MooreaSpoljaric), entrenador de CrossFit y entrenador de M2 ​​Performance Nutrition nos lleva a través de 20 Entrenamiento Minuto con Mancuernas, con calentamiento incluido. #tabata #entrenamiento con pesas #entrenamientos en casa Este entrenamiento consta de 5 rondas de Tabata (4 minutos cada una). Tabata # 1: El calentamiento 1. Saltos 2. Perro hacia abajo 3. Peso muerto con una sola pierna 4. Flexiones con rotación 5. Sentadillas 6. Parada de manos (o tabla) 7. Saltos de zancada 8. Escaladores de montaña Tabata # 2: Empujar – Prensa de media rodilla (derecha) – Caminata de estocada – Prensa de media rodilla (izquierda) – Caminata de estocada – Prensa de media rodilla (derecha) – Caminata de estocada – Prensa de media rodilla (izquierda) – Caminata de estocada Tabata # 3: Tirar – Remo en plancha – Peso muerto – Remo en plancha -Lift -Lift -Remo en plancha -Lift -Deadlift -Remo en plancha -Deadlift Tabata # 4: Empuje -Sentadilla frontal -Push-Ups -Sentadilla frontal -Push-Ups -Sentadilla frontal -Push-Ups -Sentadilla frontal -Push-Ups Tabata # 5 : Pull -Dumbbell Snatch (derecha) -Deathmarch Dumbbell Snatch (izquierda) -Deathmarch -Dumbbell Snatch (derecha) -Deathmarch Dumbbell Snatch (izquierda) -Deathmarch http://www.Spotify.com/TabataSongs http: //www.tabatasongs .com Moorea Spoljaric: @MooreaSpoljaric http://www.Instagram.com/MooreaSpoljaric Ubicación: South Hadley, MA. USA Tabata Songs: http://www.tabatasongs.com TabataSongs crea música que coincide con la sincronización exacta del Protocolo Tabata. ¿Qué es el Protocolo de Tabata? 20 segundos de sprint / trabajo, 10 segundos de descanso, durante 4 minutos seguidos. La música Tabata te permite concentrarte en tu entrenamiento, en lugar de pensar en tener que mirar tu reloj o un cronómetro. Tabata Training comenzó a mediados de la década de 1990. El investigador de fitness japonés, el Dr. Izumi Tabata, creó un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), utilizando este mismo método. El Dr. Tabata demostró que el método tabata se basaba en gran medida en los sistemas aeróbico y anaeróbico, a diferencia de la mayoría de los entrenamientos convencionales, que tienden a favorecer mucho uno u otro. El Tabata Interval ha ganado mucho reconocimiento en la comunidad de Crossfit, la comunidad de corredores y los clubes de salud en todo el mundo, por su versatilidad, adaptabilidad y resultados positivos. El método de intervalo Tabata ha demostrado que maximiza el VO2 máximo, al mismo tiempo que aumenta la resistencia, quema grasa y retiene la masa muscular. Aunque Tabata no fue diseñado como un programa de pérdida de grasa o de peso, el protocolo ha ganado mucha atención debido a su capacidad para ayudar a hacerlo. .

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