Inicio Entrenamiento de cuerpo completo | 25 ejercicios efectivos



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Contrariamente a lo que algunos podrían sugerir, el gimnasio no es el único lugar donde puede obtener ganancias considerables de fuerza y ​​tono muscular. De hecho, la alfombra de su sala de estar es tan adecuada como el piso del gimnasio, siempre que esté haciendo lo correcto. Por suerte, estamos aquí para guiarlo en el progreso con este plan de entrenamiento en casa. No necesita ningún equipo elegante, solo algo de motivación para hacer ejercicio y cerrar las persianas para ahorrarles a sus vecinos el asiento de la primera fila de sus esfuerzos sudorosos. 0:00 inicio 0:10 flexión con banda de resistencia 3×15 0:23 variaciones de flexión con banda de resistencia 3×15 0:42 tabla de spiderman 3×20 0:54 bicicleta de aire 3×20 1:08 toques de talón alternativos 3×20 1:19 prensa de pecho con banda de resistencia 3×20 1:36 sentadilla con banda 3×10-15 2:01 peso muerto con banda con espalda recta y pierna rígida 3×12 2:18 sentadilla dividida con banda con una sola pierna 4×12 2:51 curl con banda con pierna acostada 3×15 3:24 peso muerto con mancuernas con una pierna 3×12 3:36 elevaciones de pantorrillas de pie 3×20 4:05 puente de glúteos con banda de resistencia 3×12 4:25 abdominales 4×15 4:37 extensión de piernas de pie con banda 3×15 4:57 flexión inclinada hacia arriba 3×12 5:08 extensión de piernas db 3×15 5:22 sentadillas de sumo con mancuernas 3×15 5:34 flexiones 3×20 5:44 db sentadilla arrodillada 3×10-12 6:09 tabla frontal 30 segundos 6:20 banda media mosca 3×10-12 6:39 crujido cruzado 3×15 6:53 pierna acostada levantar y mantener 15 segundos 7:12 crujido inverso 4×15-20 – ————————————- Sociales ———— ————————- Creado por Workout (BarFamily2011) © Copyright de WORKOUT No Reup Contacto: barfamily2011@gmail.com —– ———————– —- Enlaces de atletas ———————————– Pista: Lost Soul – Gang Music proporcionada por Beast Trap Watch: https://youtu.be/x02wE63LIqY Descarga gratuita / Stream: https://hypeddit.com/link/ybdt3q ✔️Athlete Mousa Esmaeilpour: www.instagram.com/mousaesmaeilpour/ #workout #workout_at_home #Body_Workout.

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