Entrenamiento de 5 minutos en casa | sin equipo



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Cuando las personas piensan en hacer ejercicio, a menudo asumen que significa un entrenamiento cardiovascular y de resistencia extenuante en el gimnasio. Pero la verdad es que no necesita ser miembro de un gimnasio o incluso mucho equipo para sudar bien, desarrollar músculo y tal vez incluso perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su hogar. Si se realizan de manera correcta y constante, estos entrenamientos en casa para principiantes, intermedios y avanzados que se muestran a continuación pueden ser tan efectivos como un entrenamiento en el gimnasio. La clave es concentrarse en el entrenamiento de fuerza, porque desarrollar músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra. Eventualmente puede incorporar cardio en su entrenamiento, pero comience por obtener los conceptos básicos correctos. Al ver y sentir los resultados desde el principio, será más probable que continúe con el programa a largo plazo. 0:00 introducción 0:10 tiradores laterales con toalla 3×10 0:37 flexiones de antebrazos 3×12 1:00 hiperextensiones en silla/taburete 4×12 1:37 curl de bíceps y piernas 3×10-12 2:01 flexiones de escápula 3×12 2:36 abdominales en bicicleta 30 seg 2:46 giros rusos 3×15 2:59 toques de talón 3×12 3:12 sentadillas jackknife 3×15 3:25 descenso de tríceps lagartija 3×12 3:44 pierna inclinada elevación de cadera 3×12 4:14 dominadas atrás 3×12 —– ———————————Sociales—————- ——————— Creado por Workout (BarFamily2011) © Derechos de autor de WORKOUT No volver a cargar Contacto: barfamily2011@gmail.com ——— ———————–Enlaces de atletas————————- ———- ✔️Atleta Marino Katsouris: www.instagram.com/marino_katsouris/ ✔️Atleta Jo Lindner: www.instagram.com/joesthetics/ ✔️Atleta Alex Bozinovski: www.instagram.com/alexbozinovski/ # entrenamiento #home_workout #entrenamiento.

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