Consejos de Nicole Carroll para la semana 3 del Open



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Aquí estamos: el entrenamiento final (¿o son entrenamientos?) del NOBULL CrossFit Open 2021. Crea un plan de juego sólido y apégate a él. Concéntrese en cómo minimizará el descanso durante el 21.3 y cómo puede evitar perder el tiempo y tener que tomar demasiadas decisiones durante el 21.4. El éxito en este comienza con el calentamiento. Vas a pasar de una carga ligera y estrés metabólico inmediatamente a un trabajo pesado. Tienes que prepararte para esto en el calentamiento. Siente el complejo de levantamiento y engrasa el surco, especialmente para el envión. Calienta sentadillas limpias, cargadas potentes y cualquier tipo de tirón que usarás en el entrenamiento. Como mínimo, durante el calentamiento, debe usar el peso más pesado con el que esté 100 por ciento seguro de que puede hacerlo en el entrenamiento. Debes prepararte para al menos tres levantamientos: • Un peso que definitivamente puedas golpear. • Un peso que es desafiante pero factible. • Un peso que es exagerado, pero lo tienes en un buen día, y tal vez, solo tal vez, la magia del Open te ayude a superarlo. Organice todas sus placas de cambio y colóquelas cerca antes de comenzar. 21.3 El descanso de 1 minuto le permite recuperar un poco el aliento en este, pero no es suficiente para una recuperación completa, por lo que controlará su respiración en todo momento. Ante esto, desea minimizar el descanso total en las transiciones y los movimientos. Las sentadillas frontales vienen justo después del resto, y los propulsores están justo antes del resto, así que, a menos que este peso sea pesado para ti, empuja mentalmente a través de ambos y potencialmente no te rompas. Los movimientos de gimnasia son donde la mayoría de nosotros necesitaremos ser inteligentes. Las repeticiones se suman y aumentan en complejidad y demanda de fuerza. A menos que sea un ninja de la gimnasia, le recomiendo usar series pequeñas con descansos cortos desde el principio en lugar de llegar a un déficit con series grandes que podrían forzar descansos más largos a medida que avanza el entrenamiento. Para muchos, el entrenamiento habrá terminado en los muscle-ups con barra. Otros trabajarán para eliminar tantos muscle-ups de barra como puedan dentro del límite de tiempo. Si superas los muscle-ups con barra, presiona ese último conjunto de propulsores porque es posible que tengas algo de tiempo para recuperarte antes de que necesites hacer tu primer levantamiento. 21.4 Cuando llegues a 21.4, todos los músculos y patrones de movimiento que necesitarás para el complejo de levantamiento se pondrán a prueba y estarás respirando muy, muy fuerte. Tuve que descansar alrededor de las 2:30 antes de mi primer levantamiento y todavía pude hacer tres intentos. En mi segundo intento, comencé a recuperarme un poco y me sentí lo suficientemente bien como para intentarlo en el tercer intento. Recomiendo encarecidamente una cargada de energía para la primera cargada y una cargada en cuclillas para la cargada suspendida. Si tienes un split jerk, úsalo. ¡Este es el entrenamiento final del Open 2021 y es increíble! ¡Dale a este todo lo que tienes! Gracias por acompañarnos este año. ¡Ve a por ellos y buena suerte! Los juegos de CrossFit — (http://games.crossfit.com) Los juegos de CrossFit® – El deporte del fitness™ El más fuerte del mundo™ #CrossFitGames .

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