Consejos de Nicole Carroll para el entrenamiento abierto 21.2



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¡21,2 es 17,1! Si elige la versión adecuada de 21.2 para usted, la carga debe ser lo suficientemente ligera como para permitir un ritmo constante en todo momento, lo que hace que el estímulo inevitable para todos los asistentes sea extremo y aumente la angustia metabólica. Casi todas las versiones de este entrenamiento usan fragmentos y alguna versión de burpee, por lo que se aplican las mismas estrategias a todos, especialmente en lo que respecta al ritmo. Ritmo: una gran lección de 17.1: el ritmo y la estrategia adecuados fueron clave para este. Escuchamos muchas historias de personas que salieron demasiado rápido de la puerta y luego se ajustaron para su próximo intento adoptando un ritmo más constante y moderado desde la Ronda 1, y teniendo un mayor éxito. Marcar el ritmo no significa hacerlo cómodo, sino encontrar el ritmo más rápido al que pueda seguir moviéndose durante el entrenamiento. Esto puede ser difícil de encontrar, así que comience un poco más estable de lo que quisiera y luego, si todavía se siente bien en la ronda de 30, aumente un poco. Arrebatos: este año, puedes cambiar de manos en cualquier momento después de presionar el bloqueo en la parte superior de cada repetición. Si buscas un tiempo competitivo, activa el camino hacia abajo y ajusta según sea necesario en las series más altas. Si solo quiere terminar este, hágalo en sencillos rápidos desde el suelo; no perderá mucho, especialmente si esto significa que no tiene que dejar de moverse en las rondas posteriores. De cualquier manera, mantener el control de la mancuerna en el camino hacia abajo, y al mismo tiempo dejar que la gravedad haga un poco de trabajo por ti, es una mejor estrategia que dejar caer la mancuerna. Y, ya sea en la subida o en la bajada, mantener la mancuerna cerca del cuerpo es lo más eficiente. Cosas importantes para recordar en los arranques: • Ambas cabezas de la mancuerna deben tocar el suelo en cada repetición. • Tu mano/brazo libre no puede hacer contacto con tu cuerpo en ningún momento durante la repetición. Burpees: durante los burpees, saltar hacia adelante y hacia atrás brinda muy poca ventaja a cambio del costo metabólico. En cambio, saltar hacia atrás o incluso retroceder y avanzar en cada repetición funcionará bien para el 99 por ciento de nosotros. ¿Uno y Listo? En 2017, muchas personas dijeron que este era un entrenamiento difícil de repetir, ya que los arranques causaron algunos días de dolor en la parte baja de la espalda y fatiga después del entrenamiento. Usar más impulso de piernas en los arranques puede ayudar. Sin embargo, ese es el mismo impulso de piernas que necesitas para los burpees, por lo que será inevitable que la espalda se agote tirando desde el suelo 150 veces en los arranques. ¡Esto significa que desea crear un plan sólido para usted y darle todo lo que tiene en ese primer intento! ¡Hagámoslo! Según Beyond the Whiteboard, en 2017, en toda la comunidad global, el 44 % de los hombres y el 27 % de las mujeres pudieron terminar este entrenamiento dentro del límite de 20 minutos. ¡Equipo, son 5 años después! ¡Fijemos una meta en todas las divisiones para aplastar eso! ¡Ve a por ellos y buena suerte! Los juegos de CrossFit — (http://games.crossfit.com) Los juegos de CrossFit® – El deporte del fitness™ The Fittest On Earth™ #CrossFitGames #21point2 .

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