Cómo fortalecer los hombros y la espalda (12 ejercicios efectivos)



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✔️ Extensiones de espalda La máquina de extensión de espalda en el gimnasio es una gran herramienta para apuntar a su espalda baja, glúteos e isquiotibiales. Las extensiones de espalda a veces se pasan por alto, pero pueden ser muy útiles para fortalecer la importante cadena posterior, que son los principales grupos de músculos de la espalda. ✔️Encogimientos de hombros con barra y mancuernas Los encogimientos de hombros son similares a las filas verticales y trabajan los músculos trapecios en la parte superior de la columna alrededor del cuello. Puede realizar este ejercicio con mancuernas colgando a su costado, simplemente encoja los músculos hacia arriba y hacia abajo, o use una máquina de encogimiento de hombros si hay una disponible. ✔️ Press con mancuernas frontal sentado Los tres músculos deltoides del hombro se ejercitan con el press frontal con mancuernas. Siéntese en un banco y empuje mancuernas alternas sobre su cabeza. ✔️ Inclinado sobre elevaciones laterales Manteniendo la espalda recta, inclínese y levante las mancuernas (o las poleas) a los lados, como un pájaro abriendo sus alas. Este ejercicio se enfoca en los deltoides y los músculos de la espalda. También puede realizar elevaciones laterales de pie, que trabajan aún más los músculos del trapecio en los hombros. No se exceda con el peso en este ejercicio para evitar tensar o lesionar sus #hombros. ✔️ Elevaciones frontales con mancuernas Las elevaciones frontales con mancuernas son ejercicios de aislamiento para estabilizar los hombros. En el levantamiento frontal, las mancuernas se levantan directamente frente a usted, alternando de izquierda a derecha. Esto se dirige a los deltoides frontales y medios y también a los músculos del pecho. Mantenga el peso en el lado más ligero para este para evitar tensar los hombros y la espalda. ————————————– Sociales ———– ————————– Creado por #Workout (BarFamily2011) © Copyright de WORKOUT No Reup Contacto: barfamily2011@gmail.com — —————————– Enlaces de atletas ——————- —————- ✔️Atleta Ross Dickerson: www.instagram.com/dickersonross/ #Workout #Shoulder #Back.

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