Cómo desarrollar tu entrenamiento de pecho y espalda (10 ejercicios efectivos)



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Descripción del Vídeo

1) Fila trasera superior sentada – 4 x 10-12 2) Fila inclinada – 4 x 8-10 3) Jalón de 3 ángulos hacia abajo – 4 x 10-12 4) Empuje hacia abajo con agarre inverso – 4 x 8-10 5A) Fila de cable de un solo brazo – 3 x 10-12 cada brazo 5B) Vuelo inverso de alto a bajo – 3 x 10-12 6) Flexiones de brazos rectos – 2 x 12-15 (descanso de 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios) 1A) DB inclinado Press – 4 x 8-10 1B) Decline DB Fly – 4 x 10-12 2A) Close Grip Press – 3 x 10-12 2B) Alterna Low to High Fly – 3 x 10-12 cada brazo 3) Alternate Arm Press DB – 3 x 8-10 cada brazo 4) DB Presione para volar – 3 x 8-10 cada movimiento 5) Presione hacia arriba – 2 x (AMRAP) (90 segundos de descanso entre series y 2 minutos ✔️Ross Dickerson: https: //www.instagram .com / dickersonross / 📧 DickersonRoss@Gmail.Com #chestworkout #backworkout #training.

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