Cómo desarrollar músculos rápidamente en casa (20 ejercicios)



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Si eres una de esas personas que está eternamente motivada, con un #entrenamiento regular escrito en el diario, poder para ti. Como, apoyos serios. Sin embargo, si eres parte del otro 98% de los seres humanos vivos, una patada en el trasero en forma de un plan de acondicionamiento físico nuevo, elegante y bien pensado suele ser muy bienvenido. Aquí radica la magia: hemos elaborado un plan de entrenamiento especial de cuatro semanas en casa que lo pondrá en forma y esculpirá los músculos magros, lo que lo guiará a lo largo de 28 días de movimientos y rutinas que cambiarán el cuerpo. 0:00 start_intro 0:10 Sentadilla frontal con mancuernas 3×10 0:38 Elevación de pantorrillas sentada con mancuernas 3×10-12 0:54 Peso muerto amplio en postura estrecha 3×12 1:27 Prensa de arnold con mancuernas 3×12 1:42 Elevación de pantorrillas con mancuernas sentado con una pierna 3×10-12 2 : 08 levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas 3×12 2:32 levantamiento frontal alterno con mancuernas sentado 3×10-12 2:47 levantamiento de pantorrillas con una pierna 3×8-12 3:12 flexión de piernas con mancuernas 3×10-12 3:43 estocada hacia adelante y atrás 3×10 4:09 bb sentado elevación de pantorrillas 3×12 4:26 curl de martillo con retención iso 3×12 4:42 elevación lateral con retención iso 3×12 4:56 curl de bíceps con retención iso 3×12 5:12 prensa detrás del cuello 3×12 5:24 con mancuernas dobladas sobre la fila 3×12 5 : 39 fila inferior 3×12 5:54 flexión de hombros con golpeteo 3×12 6:11 fila vertical con mancuernas 3×12 6:27 sentadilla con bomba dividida 3×12 ———————- ———- Enlaces de atletas ———————————– ✔️Atleta Matt Tam: www.instagram.com/matthewtamfit/ MatthewTamFitness: www.youtube.com/c/MatthewTamFitness/ ✔️Athlete Marino Katsouris: www.instagram.com/marino_katsouris/ Track: Skyder & SotoMoto – Snooze Music proporcionada por Beast Trap Watch: https://youtu.be/Uy99IzxIETU Descarga / transmisión gratuita: https://hypeddit.com/link/y30ol2 Pista: BEDO97 & Extelligence – Cannon Music proporcionada por Beast Trap Watch: https: // youtu .be / L7meCw8aN8U Descarga gratuita / Stream: https://hypeddit.com/link/jtffgo #Workout #Muscle #Workout_Home.

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