Cómo construir hombros y espalda grandes



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Tus hombros están involucrados en casi todos los movimientos de tus brazos. Entonces tienes muchas oportunidades para ejercitarlos. Pero desarrollar los músculos de la espalda requiere más atención. Claro, los músculos de la espalda están trabajando siempre que estás de pie, pero desafiarlos con resistencia requiere movimientos que no haces todos los días. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia rema en un bote? Ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros y la espalda El remo es una manera excelente de fortalecer los músculos de la espalda. Los gimnasios facilitan esto con una variedad de máquinas que imitan el movimiento del remo. En las máquinas de remo, usted se sienta como en un bote de remos y tira de una barra unida a pesas hacia usted. Este movimiento también requiere que empujes una barra con las piernas. Las máquinas sembradoras le permiten sentarse y tirar de una barra hacia usted, trabajando exclusivamente los músculos de la espalda. La máquina de jalones laterales requiere que tire de una barra hacia abajo detrás de la espalda, ejercitando el dorsal ancho, o los músculos laterales, que se extienden desde debajo de los hombros hasta la caja torácica. Estos son los músculos que dan a los culturistas la forma de «V» que aprecian. Los remos con mancuernas con un solo brazo son un ejercicio sencillo y seguro para desarrollar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Coloque su rodilla izquierda y su mano izquierda con su brazo izquierdo completamente extendido sobre un banco. Asegúrate de que tu columna esté casi paralela al suelo. Con la mano derecha, levante una mancuerna, manteniendo el antebrazo a su lado. (No levante la mancuerna hacia su pecho). Use un peso que le permita repetir este movimiento de 8 a 12 veces. Repite con el otro brazo. Un ejercicio que trabaja los músculos deltoides del hombro es el encogimiento de hombros. Sostenga una barra con los brazos hacia abajo o sostenga una mancuerna en cada mano y luego encoja los hombros. Esto puede parecer fácil, pero con suficiente peso sentirá que sus músculos se fatigan muy rápidamente. 👇Richard Duchon: www.instagram.com/richard_duchon/ 👇ORGANIC TWINS: www.instagram.com/organic_twins/ 🎧Pista: GRIM & Blame Connor – Sin música proporcionada por Magic Records Escuche el original: https://youtu.be / lH-i1_voqmk Descarga gratuita: https://fanlink.to/c6eT 🎧Pista: TH3 DARP X Godmode – Música Samurai proporcionada por Magic Records Escuche el original: https://youtu.be/03IHBrdhgaw Descarga gratuita: https: / /fanlink.to/b6VM 🎧Pista: Lukasoprom – Feeling (Ft Annamarie Rosanio) Música proporcionada por Magic Records Escuche el original: https://youtu.be/Cc-JGNPxGbs Descarga gratuita: https://fanlink.to/d5uv 🎧Pista: Julius Dreisig – En mi cabeza [Magic Release]
Música proporcionada por: Magic Records Escuche el original: https://bit.ly/2BYibPy Fanlink: https://fanlink.to/TsE #workout #training #fitness.

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