23 ejercicios de peso corporal – ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar!



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Con más y más de nosotros trabajando en la seguridad de nuestros propios hogares, no todos tenemos el mismo equipo que encontrarías en un gimnasio. Pero está bien incorporar ejercicios de peso corporal en su rutina aún hará maravillas para prevenir lesiones comunes al correr y desarrollar fuerza. Estos son algunos de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer para fortalecer tu paso y mantener una mejor postura en cada carrera. Estos movimientos de peso corporal lo ayudarán a enfocarse en sus piernas, núcleo e incluso en la parte superior del cuerpo. 0:00 ¡Vamos! 0:10 sentadilla marica 3×10-12 0:20 lagartija de diamante 4×12 0:30 elevación de piernas colgando 4×15 0:50 lagartija de un solo brazo 3×8 1:12 prensa de tríceps (cabeza debajo del banco) 4×10-12 1:32 cable tumbado cerca 4×10-15 1:44 muscle up 3×8-12 2:03 archer pull-up 4×8-10 2:15 switch grip flexiones alternas 4×12 2:30 pierna inclinada elevación de cadera 4×10-15 2:48 fondos 3×10-12 3:01 abdominales de araña 3×8-10 3:37 flexiones (principiante) 3×15-20 3:52 flexiones 3×10-12 4:09 flexiones con agarre cerrado 4×12-15 4:25 planchas 3×8-10 4:59 Fondos con barra recta 3×10-15 5:18 Lagartija con peso asistido 3×10 5:35 Levantamiento de pierna colgando 3×20 5:46 Levantamiento de mentón con agarre cerrado 3×10-12 6:00 Lagartija (tríceps/pecho) 3×10-12 6:11 Pecho inclinado fondos 3×10-15 6:21 flexiones con golpecitos en los hombros 3×12 Cómo usar esta lista: intente incorporar cinco o más de los ejercicios a continuación en su entrenamiento al menos tres veces por semana. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio por 3 o más series. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⚡Creado y producido por Workout (BarFamily2011) © Copyright by WORKOUT ☞ No Reup Contacto: barfamily2011@gmail.com ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ✔️Atleta Warren James: www.instagram.com/prove_it/ ✔️Atleta STEVE KRIS: www.instagram.com/stevekrisofficial/ ✔️Atleta Nathan McCallum: www.instagram.com/nathan / ✔️Atleta Matt Tam: www.instagram.com/matthewtamfit/ #workout #training #fitness .

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