CrossFit es una marca registrada. No un deporte como hemos escuchado todos hasta ahora, aunque nos vamos a referir así más adelante. Al Crossfit se le relaciona con un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales. constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas. Mediante el ejercicio se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.

Vocabulario frecuente:

• Box: Lugar de entrenamiento en donde se practica CrossFit.
• WOD: Es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo.
• RX: Quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según el peso y modalidad indicada.
• PR: Es la mayor cantidad de peso que el deportista puede levantar en un ejercicio específico.

Preguntas para conocer mejor el CrossFit

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es el deporte de moda. Se basa en ejercicios funcionales realizados a alta intensidad. No hay rutinas ni excusas, cada día tu entreno es distinto. Se adapta a todos los niveles y está dirigido a cualquier persona.

Entrena el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la condición metabólica. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas. Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una buena puesta en forma eficaz.

¿De dónde viene el CrossFit?

El origen del CrossFit parece estar en los años setenta en el sur de California. Un estudiante llamado Greg Glassman. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de un gimnasio tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad.

En 1995 en Santa Cruz, California, se abre el primer Box oficial de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del movimiento. Greg Glassman comenzó a usar esta modalidad para entrenar a policías en California. Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares. Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento – con miles de Box de CrossFit afiliados a su lado.

¿A quién va dirigido el CrossFit?

Este deporte puede practicarlo cualquier persona que esté o no en forma física. De hecho, el éxito del CrossFit reside en su facilidad para adaptarse a cualquier condición.

¡Cualquiera puede practicar CrossFit!

Es un sistema de entrenamiento perfecto para todo el mundo, en su nivel más alto de competición encontramos gente exigente que quiere esforzarse al máximo. En un nivel más ligero se encuentra la mayoría de practicantes en el mundo. Hombres y mujeres de todas las edades que buscan ponerse en forma, estar más ágiles, saludables y conseguir grandes resultados con su cuerpo que se notan enseguida a la vista y en su actividad diaria.

¿Qué es un WOD en Crossfit?

WOD: WORK OF DAY (Trabajo del día)
WOD en Crossfit es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo. Ahí reside la diversión de este deporte. No te deja relajarte con entrenamientos que se repiten semana a semana y mes a mes. Y que al final acaban haciéndote abandonar.

CrossFit es siempre distinto, cada clase es una aventura. Por eso triunfa en todo el mundo.

¿Cuáles son los principales ejercicios del CrossFit?

Hemos seleccionado unos ejercicios principales en CrossFit ordenados por orden alfabético.

• CARGADA CON BALÓN MEDICINAL: La cargada con pelota medicinal sirve de fundamento para la preparación y el patrón de movimiento del Peso Muerto Sumo Remo Alto agregando un tirón debajo del objeto.
• PESO MUERTO: El peso muerto (Deadlift) es inigualable en términos de simplicidad e impacto y es único en su capacidad para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies. El peso muerto, que no es más que levantar algo del piso, acompaña a la posición de pie, la carrera, el salto, el lanzamiento, en términos de funcionalidad, pero además imparte una rápida y prominente ventaja atlética como ningún otro ejercicio.
• PESO MUERTO SUMO (SDHP): El Peso Muerto Sumo Remo (SDHP) o el «jalón sumo» en español se basa en el Peso Muerto o deadlift, simplemente ensanchando la postura, trayendo el agarre entre las rodillas, agregando un encogimiento de hombros y un tirón hacia arriba con los brazos, pero, lo más importante agregando velocidad. Este movimiento requiere de una extensión agresiva de las caderas y piernas antes del tirón de brazos.
• PRESS DE HOMBROS, EMPUJE DE FUERZA (PUSH PRESS), EMPUJE DE ENVIÓN (PUSH JERK): Aprender la progresión de los levantamientos que van desde el press de hombros (shoulder press), al empuje de fuerza (push press) y al empuje de envión (push jerk) ha sido por mucho tiempo primordial para el régimen de CrossFit. Esta progresión ofrece la oportunidad de adquirir algunos patrones de trabajo motriz esenciales que se encuentran en el deporte y en la vida (funcionalidad) y de mejorar al mismo tiempo la fuerza en la “zona de potencia” y en la parte superior del cuerpo.
• SENTADILLA DE ARRANQUE: Las sentadillas de arranque son el ejercicio más importante, el corazón del snatch, e inigualable para desarrollar movimiento atlético efectivo. Esta variante de sentadillas son al control, la estabilidad y el equilibrio de la línea media lo que la cargada y el arranque son a la potencia: insuperables.
• SENTADILLA FRONTAL: La parte más difícil de la sentadilla frontal es la posición de “rack” o estante. Practiquen hasta que sus muñecas lo sientan cómodo. Ejercitar la parada de manos puede resultar útil. Este movimiento ejercita la flexibilidad de hombros y de muñecas.
• SENTADILLA LIBRE: Las sentadillas son esenciales para el bienestar. Las sentadillas pueden mejorar su atletismo significativamente y fortalecer la cadera, la espalda y las rodillas durante la vejez.

¿Sirve para adelgazar el CrossFit?

No todos son cuerpos muy musculados en CrossFit. Como casi siempre, la primera impresión es errónea. Son atletas de competición que han llevado su fitness a un nivel muy elevado.

Lo realmente importante es transmitir que el CroosFit es otra cosa. Es un tipo de ejercicio que acondiciona tu cuerpo, rebajando el nivel de grasa. La gran mayoría de hombres y mujeres que practican CrossFit cuentan con unos cuerpos normales, tonificados y con unos porcentajes de grasa saludables.

Así, que efectivamente, sí, mejorarás tu condición física rápidamente y verás resultados estéticos en tu cuerpo.

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