Hace poco hablábamos de HIIT y de algunos de sus workout. Para saber que es y en qué consiste el Método Tabata, te recomendamos que leas «¿Qué es HIIT?» para tener algo de conocimiento previo.
¿Qué es Tabata?
Muchos nos preguntan ¿Qué es Tabata? Nosotros definimos el método Tabata como un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Esta modalidad de entrenamiento fue diseñada en escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más.
El método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una con 10 segundos de descanso entre ellas.
¿Quién invento Tabata?
Izumi Tabata es el creador del Tabata workout y el que da nombre al método. es decano de la Escuela de Graduados de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad Ritsumeikan.
El investigador japonés en 1996 fue solicitado por el entrenador del equipo japonés de patinaje de velocidad para crear un método interválico de acondicionamiento cardiovascular.
¿Cómo hacer Tabata?
La simplicidad del método Tabata y su eficacia nos lleva a seleccionar un ejercicio y realizar las 8 series de 20 segundos marcadas. Realizando las pausas de 10 segundos notaremos las mejoras en pocas semanas. La respuesta sobre como hacer Tabata es fácil, selecciona un ejercicio y ponte a trabajar.
¿Cuándo hacer Tabata?
Aunque sea beneficioso practicar este método, no es beneficiario realizar el mismo ejercicio todos los días, se puede realizar Tabata todos los días variando el ejercicio que vamos a realizar. Un buen método de uso es una vez por semana durante una sesión de entrenamiento, entre la parte de calentamiento y de vuelta a la calma. Por ejemplo, en un corredor, realizar series en una sesión de entrenamiento de varios kilómetros. Es importante respetar el tiempo de ejercicio y el de descanso entre series.
¿Se puede hacer Tabata para adelgazar?
Sí. Todo lo que sea ejercicio siempre será bueno para lograr un buen peso corporal. Teniendo en cuenta que vamos a invertir 4 minutos por sesión, sale rentable levantarse del sofá para hacer nuestro workout de Tabata diario. Con esto respondemos la siguiente pregunta que nos suelen hacer. Puedes hacer Tabata en casa siempre que quieras, solo necesitas un poco de espacio, un ejercicio y ganas.
¿Qué es Tabata Timer?
Tabata Timer es una APP que puedes descargar en tú móvil para que te vaya avisando en cada momento durante el ejercicio del momento de hacer al cambio.
Aquí te dejamos los enlaces en Google Play y en Apple Store de la aplicación.
