Entrenamiento para competidores de BoxLife # 679

Ciclo: Fuerza + Resistencia base
Semana 6 de 8: viernes

Fuerza
Buenos días
4 series de 4-6 repeticiones

Cada minuto durante 12 minutos
(12 juegos en total)
2 sentadillas frontales
Series 1-6: al 60% de la sentadilla frontal máxima.
Series 7-12: al 65% de la sentadilla frontal máxima.

Peso GHD Situp Hold
4 series de 6-10 repeticiones + 20-30 segundos de retención en la última repetición

Acondicionamiento
20 Hang Power Snatches (95/65)
15 saltos de caja (24/20)
Bicicleta de 20 calorías
Descansar 1,5 minutos
15 colgantes de poder (115/80)
12 saltos de caja (24/20)
Bicicleta de 15 calorías
Descansar 1,5 minutos
10 trampas de poder para colgar (135/95)
9 saltos de caja (24/20)
Bicicleta de 10 calorías

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