CrossFit Open Workout 21.2 Anunciado (¡Todos los entrenamientos incluidos!) – WODprep

Todos bienvenidos. Estamos oficialmente en la segunda semana del CrossFit Open 2021. Después del entrenamiento absoluto de la semana pasada, esperamos que esté preparado y recuperado para CrossFit Open Workout 21.2.

En comparación con la semana pasada, CrossFit Open Workout 21.2 será un gran cambio. Tenemos todos los detalles y entrenamientos a continuación para ayudarlo a guiarlo a través de Open Workout 21.2. Como siempre, asegúrese de consultar nuestra CrossFit Artículo de consejos de Open Workout 21.2 para atacar verdaderamente el entrenamiento de esta semana.

¿No estás seguro de cómo grabar este entrenamiento para enviarlo a CrossFit HQ? ¡Te doy mis mejores consejos de filmación aquí!

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Entrenamiento abierto CrossFit 21.2 (Rx’D)

Para aquellos que se enfrentan a Open Workout 21.2 en la división Rx’D, los detalles de su entrenamiento se pueden ver a continuación. Como siempre, asegúrese de visitar el sitio web de CrossFit Games para conocer los estándares de movimiento.

  • 10 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 20 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 30 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 40 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 50 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee

Cargando: Los hombres usan 50 libras. mancuernas y 24 pulg. caja
Las mujeres usan 35 libras. mancuernas y 20 pulg. caja

Límite de tiempo: 20 minutos

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Entrenamiento abierto CrossFit 21.2 (escalado)

Para nuestros amigos escalados, todos los detalles de Scaled Open Workout 21.2 se pueden ver a continuación.

  • 10 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 20 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 30 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 40 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee
  • 50 arranques con mancuernas
  • 15 saltos de caja de burpee

Cargando: Los hombres usan 35 libras. mancuernas y 20 pulg. caja (step-ups permitidos)
Las mujeres usan 20 libras. mancuerna, 20 pulg. caja (se permiten step-ups)

Límite de tiempo: 20 minutos

Entrenamiento abierto CrossFit 21.2 (Bases)

¿Competir en la división de fundaciones? Echa un vistazo a Foundations Open Workout 21.2 a continuación.

  • 10 fragmentos alternos
  • 15 burpees
  • 20 arranques alternos
  • 15 burpees
  • 30 arranques alternos
  • 15 burpees
  • 40 arranques alternos
  • 15 burpees
  • 50 fragmentos alternos
  • 15 burpees

Cargando: Utilice una de 10 libras. mancuerna o artículo del hogar para el arranque. Para modificar el burpee, omita la parte de lagartijas o eleve las manos durante la lagartija.

Límite de tiempo: 20 minutos

Entrenamiento abierto CrossFit 21.2 (sin equipo)

¿Falta equipo para el CrossFit Open 2021? No se preocupe, consulte el entrenamiento abierto sin equipo 21.2 a continuación.

  • 10 colgar Snatches
  • 15 saltos amplios de Burpee (36 pulgadas)
  • 20 Hang Snatches
  • 15 saltos amplios de Burpee (36 pulgadas)
  • 30 Hang Snatches
  • 15 saltos amplios de Burpee (36 pulgadas)
  • 40 Hang Snatches
  • 15 saltos amplios de Burpee (36 pulgadas)
  • 50 Hang Snatches
  • 15 saltos amplios de Burpee (36 pulgadas)

Cargando: ¡Usa un tubo de PVC para completar los recortes!

Límite de tiempo: 20 minutos

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