CrossFit 20.5 – Guía de estrategia definitiva para atletas Rx, Scaled y Masters

¡Bienvenido a tu quinta y última semana del CrossFit Open 2020!

CrossFit 20.5 ya está aquí … y también 40 aumentos de músculo en anillo.

(o dominadas de pecho a barra, o dominadas de mentón sobre la barra, o saltos C2B, dependiendo de si eres un atleta Masters o Scaled).

No se asuste: la Guía de estrategia 20.5 está aquí para salvar el día. Pero primero, asegúrese de conocer su entrenamiento:

20.5 crossfit
Dirígete aquí para conocer todos los estándares de entrenamiento y descripciones de movimiento de CrossFit Open 20.5

CrossFit 20.5: video de estrategia completa

CrossFit Open 20.5: Estrategia general

Hay muchas formas de abordar este entrenamiento. Debido a (por primera vez) la opción de dividir las repeticiones como quieras … esto hace que la estrategia sea una clave aún mayor.

Primero, repetiré lo que dije en el artículo de 20.5 Consejos rápidos: para prepararte para el éxito, debes dividir estas repeticiones de una manera que te permita seguir moviéndote.

No debe encontrarse parado y mirando los anillos, la pared o el remero.

CrossFit 20.5

Aquí hay estrategias de descomposición de ritmo y repeticiones que recomendaría, según su nivel de habilidad de RMU / Pecho a barra …

CrossFit 20.5: AYUDA Tengo CERO músculos anulares

Ok, sigues trabajando en gimnasia. Si estás leyendo esto y no tienes levantamientos musculares anulares … dominadas de pecho a barra … O dominadas con el mentón sobre la barra, esto es lo que te recomendaría.

  • Corre a través de la fila y las bolas de pared para conseguir el mejor tiempo de desempate posible.
  • Mantenga un ritmo para no descansar durante las bolas de pared.
  • Con el resto de su tiempo, intente obtener su primer RMU, C2B o Chin sobre la barra.

CrossFit 20.5: PODRÍA ser capaz de aumentar el músculo anular o dos …

Si usted es uno de esos atletas que está JUSTO al borde de obtener su primer RMU, dominadas de pecho a barra o mentón sobre la barra, o tal vez haya logrado obtener solo algunos en el pasado … . esto es lo que recomendaría:

  • Al comienzo del entrenamiento, mientras aún está fresco, use de 3 a 5 minutos para intentar la parte de gimnasia.
  • Nuevamente, la técnica del box drop-in es una excelente manera de realizar algunas repeticiones.
  • Después de esos primeros minutos, muévase RÁPIDAMENTE a las bolas de remo y de pared.
  • Recordatorio: El tiempo de finalización del remo y las bolas de pared es su puntaje de desempate; completar estas 200 repeticiones sigue siendo crucial.

CrossFit Open 20.5: Ring Muscle Ups Are My Jam

¿Ya estás súper cómodo con los levantamientos de músculos anulares, el pecho contra la barra o el mentón sobre la barra? Fantástico. La clave es decidir cuántas repeticiones por ronda puedes MANTENER y dividir los movimientos en series iguales.

  • Pregúntese, ¿cuál es la menor cantidad de series que puedo hacer sin que la RMU se vuelva demasiado difícil?
  • Divídalo en rondas con las que se sienta cómodo.
  • NO pierda el tiempo parados.
20.5 Ejemplos:
  • 8 rondas por tiempo: 5 RMU / C2B / COB, fila de 10 cal, 15 bolas de pared
  • 4 rondas por tiempo: 10 RMU / C2B / COB, fila de 20 cal, 30 bolas de pared
CrossFit 20.5

Ahora echemos un vistazo a los movimientos de CrossFit 20.5, y lo que generalmente sugeriría que se debe y no se debe hacer …

20.5 CrossFit: Músculos anulares

  • Los sencillos rápidos están perfectamente bien si necesitas seguir esta ruta
  • Pruebe el método de inserción de caja (en el video de arriba)
  • Prueba el método de salto hueco
  • Recuerda la señal ‘del techo al suelo’
  • NO empieces con la cabeza colgando

CrossFit 20.5: Wall Balls

CrossFit Open 20.5: Remo

  • Ponga el amortiguador en 5-7
  • Coloque las correas para que pueda entrar y salir fácilmente
  • Manténgase suave y firme, no tire y tire frenéticamente
2020 abierto

CrossFit 20.5: dominadas con el mentón sobre la barra

Atletas escalados … RMU cambia a la barbilla sobre las dominadas con barra. ¡Excelente! Los consejos siguen siendo similares, pero aquí hay un resumen:

  • Prueba el método de envío directo de cajas
  • Los solteros están bien: use un salto hueco si es necesario
  • NO intente repeticiones desde un comienzo muerto

Atletas Masters de CrossFit 20.5: dominadas de pecho a barra

¿Eres un atleta Masters de 55+? Luego, los levantamientos de los músculos anulares son, en cambio, flexiones de pecho a barra. Consejos similares anteriores cuando se trata de ritmo y estrategia … aquí están mis pensamientos generales:

20.5 CrossFit

CrossFit 20.5: Pull-ups con salto

Si eres un atleta experto y realizas este entrenamiento a escala, dependiendo de tu rango de edad, puedes pasar a hacer pull-ups de pecho a barra. Una clave aquí es USAR TUS PIERNAS. Si usa solo sus brazos, será mucho menos eficiente.

Por cierto, si eres un atleta de Masters y quieres entrenamiento específico de Masters de nuestro equipo de WODprep … dirígete aquí para obtener más información.

CrossFit Open 20.5: Conclusión

Al final del día, disfruta de este entrenamiento. ¡Diviértete, da lo mejor de ti y luego siéntete orgulloso de ti mismo por completar esta temporada abierta 2020!

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