20.5 Entrenamiento CrossFit: Han llegado los músculos anulares

20.5 CrossFit ya está aquí, y estamos ante un entrenamiento que no se parece a nada que hayamos visto programado en el Open antes.

La estrategia será clave aquí, amigos. Echemos un vistazo a lo que estamos tratando …

20.5 Anuncio y estrategia de CrossFit

Para obtener la descripción y los estándares completos de entrenamiento 20.5, diríjase aquí.

20.5 crossfit

CrossFit 20.5: Consejos rápidos

Debería crear una estrategia para este entrenamiento en función de la cantidad de músculos anulares que ya puede hacer.

Si ya está a punto de aumentar su primer músculo anular … dedique unos minutos a aumentar algunos músculos en el tanque mientras está fresco. Una vez que puedas hacer algunas repeticiones, tu objetivo debería ser atravesar las bolas de la pared y remar.

Esos primeros minutos, esfuérzate y trata de conseguir tantas repeticiones de ring muscle up como sea posible.

Para nuestra guía completa de estrategia de CrossFit 20.5 (Masters Rx y Scaled), vaya aquí

CrossFit 20.5: Consejos avanzados

Para las personas que ya pueden manejar pequeños conjuntos de levantamientos musculares en anillo, o que pueden hacer solos de manera constante …

Voy a recomendar rotar a través de los levantamientos musculares del ring, wall balls y remar, en series razonables.

La clave aquí es decidir cuántas repeticiones por ronda USTED puede manejar con anticipación, dividirlas de manera uniforme y luego seguir avanzando.

He aquí un ejemplo:

10 rondas

  • 4 músculos anulares
  • Fila de 8 calorías
  • 12 bolas de pared

Independientemente de lo que te mantenga acumulando repeticiones todo el tiempo, debes dividir tus series para lograrlo. Debes moverte todo el tiempo, no estar parado.

CrossFit Open 20.5: escalado

Para los atletas escalados, el movimiento cambia de la elevación de los músculos anulares a la flexión del mentón sobre la barra.

Los solteros en estos están totalmente bien. Si las dominadas con un solo mentón sobre la barra son fáciles para ti, una buena estrategia podría ser noquear a las 40 primero y luego dividir las bolas de remo y de pared para terminar con fuerza.

Nuevamente, minimizar el tiempo de transición y el tiempo de espera es una clave importante aquí.

CrossFit Open 20.5: Masters

Cuando llegamos al grupo de más de 55 años, nuestros Rx Masters están cambiando de RMU a dominadas en el pecho y en la barra. Los consejos seguirán siendo similares aquí en cuanto a los aumentos de músculo del anillo, debes elegir conjuntos que sean cómodos y sostenibles para ti, y seguir moviéndote.

Como siempre, los solteros son una gran opción.

20.5 CrossFit

Diviértete y disfruta de la última semana del CrossFit Open 2020. Ha sido un viaje divertido, gracias por acompañarnos.

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